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우리 아이 척추건강을 위한 바른 자세

우리 아이 척추 건강이 걱정된다면?

척추를 위한 바른 자세

바른 자세는 아이들의 성장에 중요한 역할을 하는 만큼 세심한 관찰이 필요한데요, 아이의 척추 건강을 망치는 생활 습관을 돌아보고 올바른 자세를 살펴보도록 하겠습니다.

척추가 건강해야 하는 이유?

요즘 우리 아이들은 과거와 달리 바르게 서서 걷고 움직이기보다 앉아서 생활하는 시간이 훨씬 많죠? 그렇다 보니 목을 숙이고 허리를 구부리는 등 좋지 않은 자세를 반복해 척추 건강에 문제가 생기는 경우가 늘고 있답니다. 바른 자세는 척추 건강과 밀접한 연관이 있는데요, 척추는 목부터 허리까지를 받치며 신체의 중심이 되기 때문이죠. 바른 자세를 유지하는 것은 척추를 곧고 반듯하게 유지하며 척추를 지탱하는 좌우, 앞뒤의 척추기립근의 균형을 잡아줍니다. 정상적인 척추는 앞에서 봤을 때 일직선, 옆에서 봤을 때 S자 모양을 이루어야 하는게 맞죠.

아이들은 성인보다 뼈가 유연하고 뼈 성장이 지속적으로 이어지기 때문에 나쁜 자세가 반복되면 척추와 골반이 비틀어져 체형의 불균형이 더 쉽게 나타날 수 있답니다. 어릴 때부터 척추가 구부러지고 휘어지면 정상적으로 성장하기 어려울 수 있죠. 척추가 휘어지면 상체가 덜 자라게 되고 전체적인 척추의 밸런스가 깨져 성장에 가장 중요한 골반과 무릎의 성장판에 정상적인 자극이 가지 않습니다. 또한 곧고 반듯한 자세는 집중력과 자신감을 높이는데도 영향을 준다는 사실 알고계셨나요?

척추 이상유무 자가진단법

첫 번째로, 좌우 대칭 관찰하기: 양발을 어깨 정도로 벌린 상태에서 힘을 빼고 벽에 기대어 서 있게 한 다음 전신의 좌우 대칭 여부를 관찰합니다. 양 어깨의 높이를 비롯해 옆구리와 골반의 높낮이가 수평인지 등을 꼼꼼히 살펴봅니다.

두 번째로, 숙인 상태에서 등 확인하기: 양발을 어깨 정도로 벌린 다음 힘을 빼고 양팔이 땅에 90˚가 되도록, 턱이 가슴에 닿을 정도로 머리를 숙입니다. 이때 척추가 휘었는지, 한쪽 등이 튀어나왔거나 높낮이가 다른지 꼼꼼히 확인합니다.

세 번째로 신발, 바짓단 살펴보기: 신발 바닥의 특정 부분이 더 빨리 닿거나 바짓단 끝의 한쪽이 유난히 해지는지 살펴봅니다.

척추 이상으로 발생할 수 있는 질병

대표적으로 척추측만증이 있는데요, 정면에서 봤을 때 척추가 좌우로 휘어 골반이나 어깨 높이가 서로 다르거나 비뚤어지는 체형 변형 질환이랍니다. 또한 옆에서 봤을 때 상체가 뒤로 기울어져 목이 앞으로 구부정하게 나오고 등은 뒤쪽으로 불룩하게 튀어나오는 체형 변형이 일어날 수도 있습니다. 배를 내밀고 걷는 습관, 불량한 자세가 주원인이라고 하는데요, 방치할 경우 지속적으로 완만한 S자를 유지해야 하는 척추 구조가 흐트러지게 되므로 초기에 꾸준히 자세를 교정해주는 것이 중요하다고 하네요.

건강한 척추를 위한 생활 습관

1. 눈높이를 맞추는 습관 들이기

엎드려 책을 보거나 스마트폰을 사용하는 것은 자세를 망치는 지름길이랍니다. 아이들이 스마트폰을 사용할 때 고개가 아래로 숙여지지 않도록 하는 것이 중요하죠. 책을 읽을 때는 독서대를 활용하는 습관을 기르고 TV는 적당한 거리에서 허리를 편 바른 자세로 볼 수 있게 하는 것이 좋겠네요.

2. 앉는 자세 교정하기

엉덩이는 의마 모서리에 꽉 끼우고, 등받이에 등이 밀착되도록 앉는 것이 좋습니다. 책상과 배 사이는 주먹 하나가 들어갈 간격만큼 띄우고 의자를 책상 쪽으로 밀착해 앉는 것이 좋습니다. 책상은 아이들의 척추가 과도하게 구부러지지 않는 높이로 사용해야 척추 변형을 예방할 수 있다고 하네요.

그 외에 천장 보고 잠자기 엎드리거나 옆으로 누워 자는 경우 목이 비뚤어질 수 있답니다. 목과 연결된 척추, 골반을 틀어지게 만드는 원인이 되므로 가급적 천장을 보고 바르게 누워 잠자는 습관을 들이는 것이 좋겠죠? 낮은 베개를 어깨까지 받치거나 무릎 아래에 받치고 자면 척추의 굴곡을 유지할 수 있다고 하니 참고하시면 좋겠네요.

먼저 본인과 자녀의 바른자세를 유지하는 것이 기본이며, 국민체력센터 부설기관인 바른체형교육원에 방문하시면 여러가지 맞춤형 체형교정운동을 통하여 올바른 자세와 건강한 몸을 만들 수 있답니다^^